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Corpo novo, ativar! Veja um mix de exercício, dieta e tratamentos estéticos para perder 8kg até o verão

O combo de exercício, dieta e tratamentos estéticos ainda é o jeito certo de manter o corpo em forma. Para facilitar sua vida, selecionamos o que há de mais eficaz.

A dois meses do verão e com a vida acelerada, tudo o que a gente quer para colocar o corpo em forma para o biquíni são soluções que ofereçam resultado máximo em tempo mínimo, certo? Saem de cena o estresse, o sedentarismo e os excessos à mesa e entra a força-tarefa que montamos para você nesta edição: uma dieta fácil de seguir, a ginástica do momento e os tratamentos estéticos mais promissores. Saldo em oito semanas: até 8 kg a menos na balança, corpo firme e cabeça tranquila, pronta para aproveitar o melhor da estação.

Para dar apoio às mudanças na alimentação (que responde por 70% dos resultados em qualquer plano de emagrecimento, garantem os especialistas), a modalidade que vai fazer você transpirar muito é a superioga. Por que a prática tem tudo a ver com esta época do ano? “Ela faz uma verdadeira limpeza física e mental”, diz Paulo Junqueira, criador do método. E, para dar adeus às gordurinhas acumuladas ao longo do ano, o combo Vanquish e D-Actor, destaques dos recentes encontros de dermatologia do mundo, promete resultados surpreendentes. Foi dada a largada!

1. FITNESS

Superioga: corpo malhado, cabeça relax

A modalidade que promete virar febre combina asanas (posturas) e respiração de ioga com pegada fitness. Ou seja: repetições dinâmicas, variações de intensidade e uso de acessórios, como halteres, step, caneleiras e blocos de borracha.

Para criar o método, o professor de educação física e instrutor de ioga Paulo Junqueira usou seus mais de 20 anos de aulas em academia e vivências na Índia e elaborou uma técnica com cinco estilos que contemplam praticantes de todos os níveis de condicionamento. São eles: flow (fluido, com foco no treino de força e cardiovascular), free style (adequado para iniciantes, trabalha o corpo inteiro e usa bastante flexibilidade), dumbbells (usa halteres para desenvolver resistência localizada), circuit (com bola, pesinhos, caneleiras e step para desafiar o condicionamento geral) e interval (com estímulo aeróbico intensificado pela variação de ritmos).

A atividade tem tudo a ver com o fim de ano, pois promete queimar muitas calorias (até 800 por hora), definir o corpo todo e, de quebra, aliviar o estresse típico do período pré-férias. “As posturas demandam concentração total para serem realizadas”, diz Junqueira. “A pessoa exercita os músculos, libera endorfinas, equilibra os hormônios e acalma o fluxo de pensamentos e a ansiedade.”

ONDE FAZER: Nas unidades da Bodytech, em São Paulo, ou em práticas ao ar livre – é só acompanhar pelo Instagram (@superioga).

2. TRATAMENTOS

Vanquish + D-Actor: Menos 10 cm de abdome e quadril em 8 semanas

As duas maiores novidades das clínicas neste ano vão tratar os fantasmas que mais nos apavoram quando chega a hora de colocar o biquíni: gordura localizada ecelulite. O Vanquish possui placas de radiofrequência que aquecem de modo profundo e uniforme até 45 ºC, destruindo as células de gordura. É ideal para eliminar a barriguinha saliente. Como o aparelho não encosta no corpo durante o procedimento, não queima nem machuca a pele.

Já o D-Actor é indicado, principalmente, para afinar culotes e dar um up no bumbum. “A tecnologia funciona pela emissão de ondas acústicas, que provocam um choque físico que lesiona as células de gordura e rompe as fibroses responsáveis pela celulite (inclusive as de grau avançado)”, explica a dermatologista Valéria Campos, de São Paulo. A pressão dos disparos pode ser dolorida e deixar hematomas, mas isso depende da sensibilidade de cada pessoa.

ÁREAS TRATADAS: O Vanquish é indicado para regiões grandes, como barriga, bumbum e coxas. Já o D-Actor age nessas mesmas áreas e também nos culotes e braços.

BÔNUS: Associar os equipamentos é a melhor maneira de potencializar os resultados e acelerar a duração do tratamento. Respeitar essa ordem – Vanquish primeiro, D-Actor depois – tem ainda outra vantagem. “A pressão provocada pelo segundo aparelho estimula a circulação sanguínea e facilita a drenagem da gordura destruída pela radiofrequência”, diz a dermatologista Monica Aribi, de São Paulo.

RESULTADOS: Pele mais firme e redução de até 10 centímetros no abdome (Vanquish) e cerca de 6 centímetros no quadril (D-Actor), notados após a segunda sessão.

PREÇO MÉDIO POR SESSÃO: R$ 1.000 (Vanquish) e R$ 500 (D-Actor).

NÚMERO DE SESSÕES: São indicadas de quatro a oito, com intervalo de uma semana entre elas. Ambos os aparelhos podem ser feitos na mesma sessão.

3. DIETA

Boca controlada

Malhar é fundamental para modelar o corpo, mas especialistas garantem que a alimentação tem 70% de responsabilidade nos planos de redução de peso. A nutróloga Ana Luisa Vilela, de São Paulo, montou o cardápio abaixo, simples de seguir, e reuniu dicas infalíveis para chegar ao fim do ano com 8 kg a menos.

CAFÉ DA MANHA

Opção 1: 2 torradas integrais com geleia sem açúcar + 1 xícara de chá preto com limão + 1 fruta. Opção 2: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 xícara de chá de gengibre com cidreira + 1 fruta. Opção 3: 2 fatias de pão integral com queijo branco + 1 xícara de chá verde com hortelã + 1 fruta.

ALMOÇO

Opção 1: Salada de folhas e legumes cozidos + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe (150 g) ao molho de tomate fresco. Opção 2: Salada de folhas e legumes cozidos + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de carne bovina magra (100 g). Opção 3: Salada de folhas e legumes cozidos + 2 pegadores de macarrão integral com tomate + 1 filé de frango (150 g) assado com limão e ervas.

JANTAR

Opção 1: Salada de folhas e legumes cozidos + 1 filé frango (150 g) grelhado com 2 ovos cozidos. Opção 2: Salada de folhas e legumes cozidos + 2 ovos mexidos com coalhada ou iogurte natural. Opção 3: Sopa de legumes + 1 torrada integral com azeite e orégano.

PRÉ-TREINO

Opção 1: água + 1 xícara de chá verde +½ papaia. Opção 2: 1 sanduíche de pão integral com atum. Opção 3: 1 iogurte + 1 fruta + 1 colher de granola.

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Thiago Oliveira

Desenvolvedor Web e Proprietário da Agência Inova Marketing e do Blog do Thiago.

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